提起90岁的老人，你脑海中会浮现什么形象？弯腰驼背，步履蹒跚？可同样是90岁，演员王德顺却腰板笔直、一身肌肉，走路带风，整个人的状态看上去和50岁的人差不多。
90岁的王德顺，硬是活出了50岁的状态！每个人都渴望长寿，但长寿真正的价值，更在于健康、有品质、有尊严地活着。这位被网友戏称为“90后最帅大爷”的老人，用他大半辈子的经历告诉你：健康长寿的答案就2个字——运动。
90岁王德顺：从50岁进健身房坚持30多年
提到王德顺，白发出场、一身肌肉、身姿笔挺的T台画面瞬间浮现。如今他90岁，精气神却把许多50岁的人甩在身后。
2015年，79岁的王德顺走秀。
2025年，他曾在接受采访时分享自己长寿养生的经验，撂下一句大实话：“我的养生之道就一条——运动。我认为我的身体健康，是因为我运动获得的。”
他50岁才第一次踏进健身房，一晃已经坚持了30多年，他每天都会去运动，雷打不动。他说：“好的身材状态不是保持的，是练出来的。”
王德顺从小就爱动，现在也会坚持游泳、滑冰等运动。不过他在采访中也提到，察觉到自己在变老：以往游泳一趟能游2000米，现在只能游1000米；以前滑冰敢背着手、走弯道，现在也不太敢了。
随着年纪增大，他的生活节奏也慢下来，不拍戏的时候，他就在健身和陪伴家人。
2024年，他曾在采访中坦言：“我看有人感慨‘80多岁还能活成这样，咱们也可以’。我就希望能给大家带来一些信心，带去一些生活的勇气。”
2024年，王德顺在健身房锻炼。
坚持运动最大的回报：多活7年，少躺16年
王德顺并不是个例，科学研究早就算清了。2025年发布的《促进老年人健康长寿最佳运动建议全球共识》指出，规律运动是老年人延缓衰老的核心手段！其中最佳运动配方是：力量训练＋有氧运动＋平衡练习，三者缺一不可。
坚持运动最大的回报，不只体现在延寿上，更能让每个人晚年不遭罪、少遭罪。2008年《内科学文献》期刊刊发的一项纳入900余名50岁以上的长跑俱乐部成员和普通健康人群，长达21年的追踪研究发现：
坚持运动的人比普通人群，平均死亡年龄推迟了7年；
坚持运动的人比普通人群，失能时间会足足推迟16年。
研究截图
换句话说，坚持运动的人，即便到了高龄，失能卧床的时间平均比同龄人晚来16年。别人可能80多岁就开始行动不便，他们直到90岁还能自理。
老年人是时候改变观念了，别再迷信“老了就要静养”
很多老年人上了年纪，总觉得“稍微一运动就很累”，索性久不运动、天天躺着、静养。但长期多躺少动，会加速肌肉流失、心肺退化，反而跌进“越歇越虚”的坑。
郑州大学第二附属医院老年医学科一病区主管护师曾冰提醒，哪怕是体力较差、有慢性病的老年人，也不能完全“躺平”，低强度的规律运动反而能促进血液循环、维持肌肉骨骼功能，逐步提升体力，提高生活质量。建议老年人运动，照着体力分级来更安全：
1. 极弱体力（术后康复、长期卧床、无法自理）
不需要勉强起身运动，可以先从床上活动开始，比如自己做踝泵运动、握拳抬手、活动手腕脚踝，或者由家人协助做四肢的被动关节活动，哪怕每天只做10-15分钟，也能有效预防肌肉萎缩和血栓。
2. 偏弱体力（能自理，但快走10分钟就累）
适合选择对关节负担极小的低强度运动，比如慢走、简化八段锦、二十四式太极拳、坐姿拉伸、原地踏步等，这类运动强度低，不需要大幅发力，还能慢慢提升心肺功能。
站桩。
3. 正常体力（能正常活动、无严重基础病）
除了上述低强度运动，还可以选择快走、慢跑、游泳、广场操、慢速骑行等中等强度运动，还可以加入简单的力量训练，比如举矿泉水瓶练习上肢力量、靠墙静蹲练习下肢，帮助维持肌肉量，减缓衰老速度。
老年人运动安全第一，记住这7条铁律
老年人运动，安全永远排在第一位。四川大学体育学院副院长韩海军提醒中老年朋友，运动时牢记这几条准则，避免伤身：
1.循序渐进、量力而行；
2.运动前要热身；
3.运动后要做整理活动，不宜立即蹲坐休息；
4.避免过度运动，避免剧烈运动；
5.炎热、酷寒、雾霾气候要避免户外运动；
6.进餐前、后1小时不宜运动，运动前、后要补足水分；
7.身体不适要休息，不能强忍坚持。
写在最后：
50岁才走进健身房的王德顺，90岁照样神采飞扬。健康长寿、抗衰老没有捷径，就是守住生活方式，而科学运动，是不可或缺的那一环。不必把运动当成任务，它本该像吃饭、睡觉一样自然。你不用一上来就大汗淋漓、疯狂运动，每天快走10分钟，做做自重训练、平板支撑……坚持一段时间你会发现：腿脚有劲儿了，上楼不喘了，整个人状态都更好了！
本文综合自：
①2025-03-19TED×Xuhui《对话“活雕塑”艺术家王德顺：多元不被设限的人生》
②2024-04-12九派新闻《88岁“最帅大爷”王德顺：我希望给大家带去生活的勇气》
③国际衰弱与肌少症研究会议工作组.《促进老年人健康长寿最佳运动建议全球共识（2025）》
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